Hoy quiero compartir un tip personal que me ayudó enormemente a aliviar los síntomas de la despersonalización (DPDR) y también a combatir el insomnio: el ASMR.

¿Qué es el ASMR?

El término ASMR proviene del inglés “Autonomous Sensory Meridian Response”, traducido como “Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma”. Es un fenómeno sensorial descrito como una sensación de hormigueo agradable o estática en la piel, que normalmente comienza en el cuero cabelludo y se extiende hacia el cuello y la parte superior de la columna vertebral.

Este tipo de respuesta ha sido comparada con la sinestesia auditiva-táctil y puede solaparse con el conocido escalofrío emocional que se experimenta al escuchar música o ver escenas conmovedoras.

¿Por qué funciona para la DPDR y el insomnio?

En mi caso, el ASMR me ayudó a reconectar con el cuerpo, aportando una sensación de presencia física muy útil para contrarrestar la despersonalización. Al mismo tiempo, su efecto relajante ayudó a calmar mi sistema nervioso, lo que mejoró la calidad de mi sueño y redujo el insomnio.

Existen miles de vídeos de ASMR gratuitos en plataformas como YouTube, enfocados en sonidos suaves, susurros, tapping, y otros estímulos sensoriales que pueden ayudarte a relajarte y sentirte más presente.